klata i biceps

Kolejnosc zla. Daj nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch. Da 1 cwiczenie na male partie typu biceps(2 to za duzo)i 2 na duze partie

[...] szukam splitu. 3 dniowego i zastanawiam sie czy robić 3 serie czy 4 np 12-10-8 czy 10-8 zmniejszam ciężar i znów 10-8 i czy na triceps 3 serie wystarczą? bo plecy klata i nogi z pewnością 4 serie? myślałem nad takim planem pon:klata tric. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 10-8 10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] wywal 4.Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 5.Suwnica 3s wywal daj przysiad Uginanie nóg w lezeniu 3s 6.Francuz siedzac 2s 7.Uginanie ze sztangielkami 2s 8.Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x wywal ułóż to tak , klata barki triceps plecy nogi biceps albo nogi plecy klata barki biceps triceps Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-30 01:15:54

[...] chce masy nie chce super mięśni! A o to jak wyglądają moje dni treningowe: Rano/Południe: Przerwy między seriami i ćwiczeniami to 1min 30sekund 1.Rozgrzewka 5minut 2.Sztanga klata Obciążenia 70kg Powtórzenia: na pierwszym treningu 8,6,4. Na kolejnym 10,8,6. Na następnym 12,10,8. Później dokładam 2,5kg i znów jade 8,6,4 itd... 3. Rozpiętki [...]

Przysiady na początek. Potem klata i plecy lub plecy i potem klata. Wyciskanie na barki daj sprzed głowy. Biceps i triceps zamiennie. Również polecam Ci 2 plany (A i B) zamiast trzech.

Moim zdaniem mozesz cwiczyc nastepujaco: Dzien 1: Plecy, triceps i kaptur Dzien 2:Klata,barki i biceps Dzien 3:nogi i lydki Taki trening polecil bym w ostatecznosci i to w takiej kolejnosci : Dzien 1: Plecy, triceps i kaptur Dzien 2: nogi i lydki Dzien 3: Klata,barki i biceps Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym [...]

[...] 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 4/5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:w tym momencie wszystkie ćwiczenia progres/regres 4 dni w tyg. PN klata WT biceps CZ plecy tric PT Barki kaptur co druga sobota nogi ,co drugi trening brzuch 9. CEL CYKLU: sucha masa max 90kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

ale mi nie chodzi o kwestie techniki i prawidlowo wyk cwiczen:-) tylko kwestia tego czy ma swiadomosc odnosnie pracy miesni ktore pracuja rownolegle podczas cwiczonej partii miesniowej. i trzeba brac poprawke na ich przetrenowanie na nie swoim treningu... przyklad klata i barki, plecy i biceps, nogi i grzbiet, biceps i ramienno promieniowy itp

Witam wszystkich! Zmobilizowalem sie i postanowilem wstawic dwie fotki sylwetki ktore beda obrazowaly poziom zatluszczenia. Obwody : klata:103cm biceps:Prawy 37cm Lewy 36,5cm udo:60cm lydka:40cm przedramie:30,5cm pas:na wysokosci pepka 93cm ,nad pepkiem 90cm barki:120cm Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-01-28 15:46:41

[...] co jest tego powodem. Raczej wykluczam przetrenowanie bo robiłem już rózne kombinacje co do treningów..(mniej seri, powtorzen) efek ten sam. Łączyłem Biceps+plecy, biceps + klata i nic nie pomogło. ; / zmniejszałem intensywność treningu i zwiększałem tez nic nie dalo ; / (z przerwami między seriami też robiłem rózne kombinacje). Bardzo bym [...]

Dieta: I Śdniadanie .....5:30: -Płatki owsiane(100g) + Mleko(200ml) -2 Jaja Kurze Całe II Śniadanie......9:05: -2 Bułki Pełnozarniste + Serek Wiejski(150g) + Płatki owsiane dorzuce.. I Odiad--1h Przed TRENINGIEM: -Ryż brązowy(100g) + Pierś z Kurczaka(150g) lub Rybka jakaś + Warzywa (mrożonki jakieś) II Obiad Po TRENINGU: -Kasza Gryczana(150g) + [...]

Koniec tematu mojej siostry BPL Eclipse jak em :) ************************************************************** ** TRENING ** Klata: - wycisk sztangielkami na skosie w gore / 4s / 12*19 / 10*24kg / 7*30kg / 4+2*32kg - wycisk sztangi na skosie w dol / 4s/ 3+1*80kg / 5*70kg / 10*60kg / 10*50kg - krzyzowanie linek na bramie + przenoszenie hantli [...]

Mawashi ciekawe kto ;d Siodema bo tak sie napina plecy ;) a no zmalala troche :) Nogi tam dowal teraz everr no lapy ze tak powiem najbardziej "ucierpialy" ale to narazie;) Prostowniki nie wiem , zawsze byly jakies w miare ok, pewnie sie pokaza. Przod bedzie nizej , ale po silowni PawelSzEvc spoko - bedzie TwisterNH no chwalil sie juz [...]

lukaaasz leviathan , bcaa , tcm jak nie zapomne bialko etc wiadomo ****************************************************************** ** TRENING ** Klata: - wycisk sztangielkami na skosie w gore / 4s / 12*19 / 10*24kg / 8*27kg / 3+4*30kg - wycisk sztangi na skosie w dol / 4s/ 3+1*80kg / 5+1*70kg / 12+2*60kg / 15+1*50kg - krzyzowanie linek na [...]

[...] Hmmm... o to chodzi? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#8 Mam jeszcze takie pytanie... priorytetem dla mnie jest teraz klata i plecy bo zostaly w tyle. Czy mialoby sens cwiczenie 4 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK: barki, biceps SRODA: plecy -same plecy...wtedy zaostrzylbym trening PIATEK: nogi, [...]

OK coś ułożyłem do oceny: Poniedziałek może zostać klata i triceps: Pompki klasyczne: 2 X 12,10,10,8 Pompki z rękami w diadem: 2 x 10,8,8,6 Pompki z ,,podbiciem na rękach" 2 x 10,8,8,6 Rozpiętki na płasko: 2 x 12,10,10,8 Rozpiętki pod kątem: 2 x 12,10,10,8 W leżeniu płaski, ręce prostopadle uginanie rąk ze sztangielka do kąta prostego w [...]

generalnie jakby ktoś miał ochote pomóc mi w rozpisce treningu na siłce, to będe wdzięczna moge chodzić max 2 razy w tygodniu. I coraz bardziej rozważam wrzucenie siłowni w swój plan treningowy. Do tej pory robiłam splita (nogi + plecy + triceps oraz klata + barki + biceps). pomoże ktoś?

pn. klata, barki, biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej - 12, 10, 10, 8 wyciskanie sztangi na tawce skosnej glowa w gore - 12, 10, 8, 6 rozpietki na lawce skosnej glowa w gore - 12, 12, 12, 10 unoszenie hantli bokiem w gore - 10, 10, 8, 8 wyciskanie hantli zza glowy - 10, 10, 10, 8 wyciskanie sztangi zza glowy - 12, 10, 8, 6 uginanie ramion [...]

25.06 Dt Pojechałem na trening z rana z myślą klata, i coś tam na nogi dorzucę.., nie wiedziałem, że jest aż tak źle z mocą, po tym struciu.., po pierwszym ćwiczeniu miałem zawinąć się do domu z powrotem.., Dzień ładowania zrobiłem więc jakieś śmieszne Fbw.., byle by gliko wypłukać przed szamą.., 1 kg w dół w tym tygodniu.., Ogólnie dzień [...]

[...] że ćwiczysz 3 dni w tygodniu i chcesz bic z tricepsem, to jedynym wyjściem jest zamiana pleców ze środy z tricepsem w poniedziałek czyli wyglądałoby to : poniedziałek: klata i plecy, środa: biceps i triceps , piątek bez zmian. Ale uprzedzam że w tej sytuacji poniedziałkowy trening będzie b. ciężki (choć do zrobienia) ponieważ klata i plecy [...]